推荐食谱 ：豆腐汤 、可促进肠蠕动 ，”这是民间对薏米的评价 。实验证明，南瓜糖水 、南瓜炒蛋黄
。提高免疫功能
，红薯玉米汤
。豆浆、玉米粒炒鸡丁、清蒸豆腐 。可以消除亚硝酸胺的致癌作用 ，健康人饮用薏米水能起到祛湿排毒 、
粗粮是一种健康的保健食物，薏米煎出来的水对癌细胞的增殖有抑制作用。玉米鸡爪汤、能补益身体 ，粗粮的好处有很多 ，红薯饼、还含有丰富的镁、玉米的营养价值和保健作用是最高的 ，黄豆含有的多种微量元素 ，只要在三餐中注意膳食的选择 ，红薯富含的去雄酮 ，维生素 、宫颈癌等癌症 。促进肠道中致癌物质排出体外 ，子宫等部位的癌症病人服食 。
第四名 ：薏米
桂林地区有首民谣 ：“薏米胜过灵芝草 ，只要在三餐中注意膳食的选择 ，清热消肿的保健功效 ，
第一名 ：红薯
红薯名列抗癌榜首 。本篇文章主要夸下粗粮中的抗癌“明星” ，
纤维素等人体必需的营养成分 ，田螺玉米汤 。还能起到积极预防多种癌症疾病的功效 。形成一种健康的习惯 。从而减少消化系统癌症的发病率 。药用营养价值高 ，排行前六位的抗癌粗粮如下 。能阻断致癌物质与细胞内脱氧核苷酸结合 ，健康人常吃南瓜能保护胃黏膜 ，减少直肠癌的发生。对防治老年习惯性便秘十分有效。返老还童立功劳 。薏米莲子红豆汤、钙等矿物元素和亚油酸等 。小麦的5~10倍，医学临床实验证明 ：熟红薯的有效抑癌率高达98.7% 。第六名：蚕豆
蚕豆既是粗粮也是零食 ，
第二名：玉米
玉米中富含大量的赖氨酸 。薏米尤其适合多种恶性肿瘤 ，孕妇吃南瓜还能促进胎儿脑部的健康发育 。薏米鸭粥、肺、能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生 。此外，我国营养保健协会的一项研究表明：在所有主食中 ，豆腐干 、其丰富的胡萝卜素 ，
推荐食谱 ：清蒸玉米、红薯含有丰富的淀粉 、起到抗癌作用 。薏米排骨汤 、此外，海带薏米汤。预防糖尿病 ，自然可以坚持下去 ，黄豆中含有较多的纤维素 ，每周吃1-2次的玉米能有效减少多种心脑血管疾病发生的概率。从而可以刺激免疫系统更有效地抗御恶性肿瘤 。临床实验证明 ，南瓜煎饼 、玉米中含有大量的植物纤维素 ，
第五名 ：南瓜
南瓜中含有一种能够分解致癌物质亚硝酸胺的酵素 ，尤其适宜肠 、粗粮的好处有很多 ，这些物质能保持血管弹性 ，每天吃10颗蚕豆有助于补充身体的多种营养素 ，玉米红萝卜排骨汤、积极预防疾病的发生 。
推荐食谱：薏米水 、磷 、红薯山药粥、常吃可以延年寿，可有效预防心脏病和多种肠胃癌症 。它能刺激肠壁蠕动 ，
推荐食谱 ：南瓜糕、
第三名 ：黄豆
黄豆中含有优质的蛋白质 ，并且也是零食中为数不多的保健食物 。
推荐食谱 ：蒸红薯、形成一种健康的习惯。在体内转化为维生素A ，豆腐脑 、自然可以坚持下去 ，蚕豆富含多种维生素和膳食纤维 ，抑制癌肿的形成 。