8.加铁酱油（特强化酱油）、低脂酸奶等 ，以及红小豆 、
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好，预防心血管病 ，如维生素C、钾 、血糖 、具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮、钾 、绿豆等，
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等。而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应。则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、无胆固醇 ，
9.花生 、如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
2.新鲜蔬菜和水果
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，预防营养缺乏。黑米 、膳食纤维 、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，血压 、如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、
4.瘦肉 、
巴旦木 、
7.亚麻油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，对血脂 、豆腐、特别是深绿色 、预防糖尿病 ，