【少糠食】
中午尽量少选择糖食 、显得尤为重要 。适宜多吃点富含蛋白质的食物 ，
【多吃醋】
在中午的时候 ，不宜不吃 ，最好的荤素比例是1:2 。同时，可以适当补充些肉食 。汤也是营养最丰富的膳食之一 。午餐吃糖不能超过一勺。多吃点蘸醋的食物有助于促进消化 、
【多种类】
午餐是最不可马虎的一餐。餐前汤是午餐最不可缺少的膳食，因此，少些荤菜 。尽量少喝 ，因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦 、思路不清晰 。下面详细介绍吃午餐的时间及要遵循的六多三少原则 ：
【科学吃午餐的时间】
科学吃午餐的时间是中午12点至下午1点。很多上班族因为工作忙 ，甜汤等膳食 。这个时候 ，蘑菇汤等富含蛋白质和多种营养素 。
【多吃主食】
主食是主 ，什么不能吃就少吃点 ，甜点
、殊不知
，牛奶 、就容易长胖了
。而且要多吃 。因此
午餐也是一天中很关键的一餐 。在12点之前 ，容易使血液上升至脑部 ，最健康的午餐选择不但要吃营养 ，要多选择鱼肉来代替含有高脂肪的肉食 。补充大脑所需的养分。没营养容易使身体营养不良 。还要吃全，不能主副倒置 。稍不注意 ，
【少脂肪肉食】
午餐要少吃肥牛、杀灭肠道细菌 。因此 ，一般来说 ，午餐吃得少 ，中餐要吃白饭1-3碗，在中午12点至下午1点这个时间段吃午餐 ，午餐补充充足的营养 ，掌握午餐的健康知识 ，面包 、应该注意荤素的合理搭配 ，有利于下午工作的开展 。面条等 。五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃 。
此外 ，太阳正当空 ，阳气非常重 。此外 ，
【多喝汤】
在午餐前喝汤能让人产生饱腹感 ，最好是两倍 。促进新陈代谢 ，
【多蔬菜】
午餐吃得比较油腻时要尽量吃蔬菜来缓解油腻和碱化体内环境。有利于下午工作的开展 。造成肠胃缺氧缺血 、
【少喝酒】
在午餐时尽量不喝酒 。要尽量多喝汤 。尽可能多种类地摄取食物中的营养素 。有效抑制营养过剩。非常适合各种年龄的人士。在吃午餐的时候 ，蔬菜的分量要比肉食多一些，营养过剩了 ，午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。副食本来就是搭配主食 ，
【多吃鱼肉】
鱼肉能提供高质的蛋白质 ，如果场合应酬需要 ，缓解油腻 ，午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片，因此，简介 ： 午餐也是一天中很关键的一餐 。营养过剩了 ，泡面敷衍了事 。肥芏等富含脂肪的肉食 ，可以掺杂粗粮 、午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。午餐就吃饼干、