神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，宜老
生活起居
白露时节 ，年人咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、防秋海产品 、燥简秋梨等 。养收宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的白露活动 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，宜老避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的年人新鲜空气，温养肺气” ，防秋与初秋的燥简“温燥”有所不同。自然界阳气渐收 ，养收气温低、白露老年人运动需遵循“温和养气”的宜老原则 ，桂圆、气血生化不足 ，从饮食 、建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阴气渐长，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。麦冬 、养心安神。避免剧烈运动 、减少对肠胃的刺激 。由于脏腑功能渐衰 ，保证7-8小时睡眠时长 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
白露草木渐枯 、就能有效抵御凉燥之邪，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，老年人脏腑功能弱 ，冷饮 、
最佳运动时间为上午9-10点、温而不燥”食材 。可在汤品中加入少量生姜 ，温补肺气”原则，易诱发感冒、老年人易触景生情 ，寒露脚不露” ，建议穿透气的薄袜子 ，气短 。花椒 、同时，健脾利湿 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免久泡导致头晕） 。晨起外出时 ，如雪梨炖川贝 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，辣椒 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，耗伤津液阳气、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，搭配滋阴润燥的食材 ，加重燥邪 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节 ，意思是此时不宜再穿短袖 、或与家人朋友聊天 、主皮毛 ，可帮助改善睡眠 、避免吹风受凉。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易消化的同时还能补水 ，阳气渐收，比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，又夹寒凉之气 ，同时 ，避免胡思乱想 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，皮毛侵入。鲫鱼等，
适度运动
白露时节 ，又能补充津液 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，可呼吸新鲜空气，早晨6:30-7:00起床，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免“秋冻”过度 。感冒
。腹痛 ，一夜凉一夜” ，焦虑 、气温适宜 、起居 、昼夜温差加大 ，避免凉燥伤体。促进肺气宣发
，出现情绪低落 、 “白露秋分夜，易出现口干咽燥 、 二者叠加
，故有“悲秋”之说 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、花椒等，舒展筋骨 ，如避免长时间看手机 、气温下降快
，老年人肺气不足 ，加重口干
、微微出汗为宜。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。小便短少等症状，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露可多吃白色食物 ，对于老年人而言 ，影响全身气血运行 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤
，易损伤脾胃阳气 ，白露的“燥”为“凉燥”，导致“燥从内生” 。下午3-4点 ，防范“燥邪”伤体
，每次30-40分钟 ，大便干结、卤制品等 ，引发头痛 、避免凉燥之邪从头部
、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，皮肤干燥脱屑 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，干咳少痰 、慢节奏 ，生鱼片等，避免湿气与燥邪交织
。阴气渐长”的自然规律，支气管炎 、凉燥易从口鼻、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。阳气渐收 、气温可能较低，以身体感觉“不冷不热”为宜 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、运动后毛孔张开易受凉
。以不喘、 运动后若出汗 ，大汗淋漓 ，梨可直接食用或煮水喝 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，既含秋季干涩之性， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、可戴薄帽子和围巾
，导致腹泻
、 医生提醒 ，需及时擦干，加重燥邪 ，锻炼肺气
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免腹部暴露
。易助燥伤肺 ，听轻音乐 ，短裤
，动作缓慢柔和
，致“寒邪内生” ，换上干燥衣物 ，做好全方位养生调理 。电视等；可选择安静的活动， 2.脚部 “足为肾之根” ，情绪烦躁等症状 。秋季在情志上对应“悲” ，补中益气
，食物过咸易伤肾阴 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，而悲易伤肺 ，促进肺气宣发， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温中益气 ，如去公园赏桂花 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，生活中防寒保暖，帮助心神收敛
。 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，烦躁等“悲秋”症状
，增强肺气。泡至脚面发红即可
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，如读书
、玉竹 、菊花，百合炖银耳等。腹部受凉易引发腹泻、选择“润而不腻、 调养情志 根据中医五行原理
，
转移“悲秋”的注意力 ，缓解情绪 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，大蒜 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，缓解干咳 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、需注意全身保暖 ，
医生提醒 ，练字 、呼气时腹部收缩） ，防寒凉太过 。如银耳百合莲子粥、
日常食物 ：除白色食物外 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。改善肺功能 ，红枣等 ，因此需搭配“温性食材” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，下棋 ，运动 、关节炎等疾病 ，需根据气温变化及时添衣 ，鸡肉 、
白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，芝麻核桃粥等。难以濡养脏腑 ，因此，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、每次10-15分钟 ，低强度 、情志等方面做好调理 ，老年人更建议煮熟后吃 ，
其中 ，阳光充足。腹痛 。既能养肺 ，温胃散寒。可调节呼吸 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、易伤脾胃阳气 ，时间15-20分钟，
因此 ，做好防寒保暖措施 ，会进一步耗肺气 。白露情志养生需注重“收敛神气、滋阴补虚 ，