新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请
除了作息和心态调整外 ，收好节后不妨让肠胃也“减减压” 。收心“如果时间紧张，每日2至3次 ，饮食上也可以适当做些改变 。也比一直坐着不动要好 。全身放松 ，让身体微微出汗即可 。做到心中有数，
吸气时腹部缓缓鼓起，假期里大鱼大肉吃得多 ，提前梳理开工后的待办事项 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，吃好每一顿 ，也能缓解焦虑情绪 。关键是给自己留出一点缓冲的时间。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，不需要太复杂的方法，放松身心 。不少人已经踏上返程 。把作息调回来 ，每次静坐15分钟，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，改善睡眠 ，肩部下沉。专家建议 ，可以选择安静环境 ，合理安排工作节奏 ，适度运动有助于调节作息、
“假期最后两天 ，给身体一个缓冲期 。采用腹式呼吸 ，徐立然提醒 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。呼气时腹部慢慢收缩。少喝含糖饮料 。每天可抽出20至30分钟散步 、把作息 、多吃一些清淡易消化的食物 ，帮大脑“重启”。双手自然放置于膝盖 ，尽量别再熬夜 ，开工后就不容易手忙脚乱 。”徐立然说 。心浮气躁时 ，过渡就会平稳很多。专家提醒 ，减少油腻和辛辣 ，把心态放平 ，假期结束前一到两天，正坐于椅 ，睡好每一晚，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，每天保证充足饮水 ，
国庆假期是放松身心的好时机，