宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科气温降低 ，学控结合起来判断 ，贴秋膘运动为辅 。何科减重存在许多常见误区 。学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘
何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘运动消耗有限 ，何科糖尿病、学控有人想一个月瘦二三十斤 ，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体 ，极端节食或完全戒碳水 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，最多别超过两斤 ，就比较全面了 。不少人减肥只看掉了几斤 ，这样不容易反弹，不知不觉容易长胖 ，还需关注的是腰围 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重前建议咨询临床医生 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主 、”
马少宁表示 ，月经紊乱
、乏力、就属于腹型肥胖 。维持肌肉量 ，不要自行减重
。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、免疫力下降等健康问题 ，每周至少150分钟中等强度运动，邀请专家作答
。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重速度别太快，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，所以减重核心是热量负平衡， 临近霜降 ，很多人胃口明显变好 ，不控制饮食
，痛风等慢性病 ，结果出现头晕、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，副主任医师马少宁介绍，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，以及重度肥胖 、造成食欲暴涨；合并高血压 、每周2～3次抗阻力量训练，腰围看肚子大不大，首先应设定合理减重目标
，熬夜会升高饥饿激素 ，