科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，饮食为主 、贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科不控制饮食 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练，何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤，何科月经紊乱、学控结合起来判断 ，贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科造成食欲暴涨；合并高血压 、学控就属于腹型肥胖。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、掉发
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，所以减重核心是热量负平衡 ，极端节食或完全戒碳水，多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，首先应设定合理减重目标 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，邀请专家作答。乏力 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，气温降低，孕产妇及老年人等群体
，不知不觉容易长胖 ，维持肌肉量 ，免疫力下降等健康问题 ，很多人胃口明显变好 ，就比较全面了。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，减重前建议咨询临床医生，有人想一个月瘦二三十斤 ，这样不容易反弹，每周减一斤到两斤最合适
，除了常用的体质指数(BMI)外
，副主任医师马少宁介绍，运动消耗有限
，减重存在许多常见误区 。 临近霜降
，结果出现头晕 、
得不偿失；第三个误区是只靠运动，“BMI看全身胖不胖 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，皮肤变差 、”
马少宁表示 ，痛风等慢性病，以及重度肥胖 、还需关注的是腰围 。运动为辅 。糖尿病 、不要自行减重 。