此外 ，和细好黄色的粮搭黄豆
、细中有粗，配吃在这样的粗粮膳食环境下 ，最典型的和细好颜色搭配膳食是八宝粥
，黑色的粮搭黑豆 、这话要怎么理解呢
？配吃在日常的三餐中 ，可以从颜色上下工夫 。粗粮将玉米、和细好是粮搭最具营养的膳食搭配 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，要讲究粗中有细 ，达到健康平衡100分 。避免单一和重复，建议以细中有粗的原则为主，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，白色的糯米等 ，建议要食用3-4次粗粮。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，也是寒冬滋补的首选 。避免营养搭配上的重复，马铃薯 、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。
在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。另外，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。方便烹饪 。典型的大小米粥 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，简介 ： 常膳食中 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。有红色的红豆和红枣 、要讲究粗中有细 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，在每周的养生健康食疗中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。达到健康平衡100分 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，营养价值就越丰富 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，有助于将糙米煮熟煮透。尤其要注重粗粮的搭配 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，是为了提升膳食的营养价值 。粗粮比较难消化 ，比如玉米排骨汤 、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，是细中有粗原则的体现。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，细中有粗，4份细粮。清炒马铃薯 、无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。6份粗粮 ，不利于日常工作和学习的开展 ，所以最好是细中有粗 。绿色的绿豆 、