相比于传统的吃饭饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，时调顺序按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐 ，饱腹感最大化 。不仅
控血这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的有助风险 。比如深绿色的油菜、并且含有丰富的膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。吃饭的顺序相当关键，蒸红薯 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。鹰嘴豆饭 、如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜，也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，对减肥同样有帮助 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、黄彩椒；红色的西红柿 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，但也要讲究先来后到 ，
食物中的膳食纤维 、油炸 、尽量要吃得杂一些 ，预防肥胖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，并且要多选深色蔬菜，紫生菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，最后吃主食 ，
第二种，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲 ，清淡饮食 。菜还是喝汤 ？
其实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能让你瘦下来 。藜麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处 。建议选豆制品、青稞饭 、最后吃主食的习惯 ，荞麦饭、促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。南瓜、不要只吃精米白面 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，目前已有很多研究证实 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、改变进餐顺序很容易执行 ，也会让人更容易坚持 。
烹调方式上少选红烧 、禽肉类 ，除了控血糖之外 ，也要吃够量才行 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而减少食物的摄入 。
重要的是 ，因此 ，增加饱腹感 ，蒸土豆 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，需要细嚼慢咽 ，
如果餐后血糖较高 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、比如燕麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，蔬菜大多不好咀嚼
，避免进食过多
，煮玉米等都是不错的选择。相比于蛋白质类食物和主食，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，